عادةً في شهر رمضان، المعظم منا يقل نشاطه البدني وخاصةً فترة قبل الإفطار وبعدها مباشرة، ولكن خبراء التغذية واللياقة البدنية اجمعوا على أهمية الرياضة في رمضان سواءً كان أثناء الصيام أو بعده، وذلك للحفاظ أو لمنع زيادة الوزن .

‍

إذا كنت تعتبر نفسك من الأشخاص الذين يفقدون طاقته كليا خلال الصيام ولا يرغبون في ممارسة أي نوع من الرياضة أو النشاط البدني، ففي هذا المقال معلومات قيمة ستغير رأيك وتحفزك على ممارسة الرياضة في شهر رمضان، و ستتعرف أكثر على أهمية الرياضة خلال الصيام ومعرفة أفضل وقت لممارستها وبعض النصائح المهمة حول هذا الموضوع.

ما هي فوائد الرياضة في رمضان:

هناك مجموعة من الفوائد للرياضة في رمضان ومن أهمها:

• المحافظة على الوزن أو المساعدة في إنقاص الوزن. في رمضان تكثر العزائم والولائم والحلويات بمختلف أنواعها، والبعض منا لا يستطيع أن يحرم نفسه من تلك الأطايب، لذا لابد من وجود حركة ونشاط بدني لحرق تلك السعرات المكتسبة.
• المحافظة على اللياقة البدنية، حيث أن جسم الإنسان خلال الصيام يصاب بنوع من الكسل وقلة الحركة، لذا فان الحفاظ على ممارسة الرياضة في رمضان يحافظ على اللياقة البدنية لأجسامنا. 
• تعزيز صحة الدماغ والحفاظ على تدفّق الدم، وبالتالي تساعد وظائف الجسم على العمل بشكل صحيح.
• تقوية العضلات والمحافظة على الحيوية والنشاط.

واستنتاجاً من تلك الفوائد فإن الرياضة في رمضان تعتبر كالوقود لأجسامنا، فهي تساعد الجسم على التخلص من الدهون من خلال استهلاك الدهنيات المخزنة منها فبالتالي تتحول إلى طاقة لأن الجسم خلال الصيام يفتقر للكربوهيدرات والسكريات اللازمة لمد الجسم بالطاقة المطلوبة. فعند ممارسة الرياضة يستخدم الجسم الدهون المختزنة والمتراكمة وبالتالي يساعد بالمحافظة على الوزن والصحة معاً.

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان:

هل أنت من الأشخاص الذين يفضلون الرياضة قبل الإفطار أم بعده؟

جسم الإنسان  في رمضان وخاصة قبل الإفطار يكون في حالة من الخمول والكسل وذلك لعدم اكتسابه السكريات والطعام الذي يمده بالطاقة والنشاط، لذا فالأغلب يفضل ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار مباشرة.

ما هو أفضل وقت للرياضة في رمضان هل هو قبل أم بعد الإفطار؟

الرياضة قبل الإفطار في رمضان: 

يشير خبراء اللياقة البدنية بأنه إذا اخترت ممارسة الرياضة قبل الافطار فان أفضل وقت سيكون يكون قبل الإفطار بحوالي ساعة أو ساعة ونصف تقريبا، لكي يتم تعويض الجسم بما فقده من سوائل ومعادن سريعاً، وأيضا الحصول على الطاقة اللازمة لباقي اليوم. 

الرياضة بعد الإفطار في رمضان: 

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة بعد الإفطار بحوالي ثلاث إلى أربع ساعات في رمضان، وذلك لإعطاء الجسم فرصة لهضم الطعام وتفادي الإصابة باضطراب الجهاز الهضمي. 

إشارة لما تم ذكره، فإن خبراء اللياقة البدنية يفضلون ممارسة الرياضة في رمضان في وقت ما قبل الإفطار إذ تعود هذه الخطوة بفوائد عديدة على الصحّة مثل المساعدة في خسارة الوزن، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي، والحماية من أمراض عسر الهضم، وأيضاً تنشيط عمليات الأكسدة وإنتاج الطاقة في الجسم. ومع ذلك فهذا لا يعني بأن ممارسة الرياضة بعد الإفطار أمر سيء لكن التوقيت الأفضل هو قبل وجبة الإفطار.

وهناك عوامل مهمة أيضاً تؤثر على اختيار وقت التمرين في رمضان، مثل:

• المرحلة العمرية: حيث تختلف القدرة على ممارسة الرياضة حسب الفئة العمرية للأشخاص.
• الحالة الصحية: في حالة الإصابة بأي مشكلة صحية، فقد يصعب ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان.
• ظروف العمل: تتحكم ظروف العمل أيضاً في تحديد أفضل وقت للرياضة في رمضان.

أفضل التمارين الرياضية في رمضان:

خلال فترة الصيام الأفضل الابتعاد عن التمارين الصعبة والتي تتطلب مجهود كبير والتي تعمل على زيادة نبضات القلب إلى أكثر من 150 نبضة في الدقيقة أثناء الصيام، وعوضاً عنها يمكن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل رياضة الركض أو ركوب الدراجة أو المشي أو القيام بتمرينات خفيفة في المنزل أو في صالة الرياضة.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان:

سنطرح هنا مجموعة من أهم النصائح التي يجب اتباعها خلال ممارسة الرياضة في رمضان:

1. خلال فترة الصيام، يجب عدم بذل مجهود كبير خلال ممارسة التمارين الرياضية لتفادي التعب وفقدان السوائل والإرهاق.
2. بعد اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان يجب اختيار نوع الرياضة المناسبة.
3. يجب ممارسة الرياضة وخصوصا رياضة المشي في طقس مناسب.
4. عدم ممارسة الرياضة لوقت طويل خصوصاً أثناء فترة الصيام. 
5. الإكثار من شرب الماء خلال فترة ما بعد الفطور الى السحور.
6. اتباع نظام غذائي صحي ومفيد. 
7. يجب أن لا تتعدى مدة التمرين خلال الصيام من ٣٠ دقيقة إلى ساعة.
8. تجنب الأكلات الدسمة والغير صحية.
9. ينصح في حال الشعور بالتعب أو الإرهاق الابتعاد عن ممارسة أي نشاط بدني في ذلك اليوم.
10. اختيار التمرين المناسب في الوقت المناسب خلال رمضان.

العوامل الصحية التي قد تؤثر على ممارسة الرياضة في رمضان:

• قدرة القلب على العمل بشكل جيد، وعدم وجود مشكلات صحية به. 
• قدرة الجسم على حفظ نسب متوازنة من الجلوكوز كمصدر للطاقة. 
• معدل فقد السوائل المصاحب لممارسة التمارين. 
• تأثير الصيام على كفاءة الأداء الرياضي.

أنواع الرياضات البدنية المقترحة في رمضان:

• رياضة المشي: وهي من أكثر التمارين الذي يوصي بها خبراء اللياقة البدنية خصوصاً قبل موعد الإفطار.
• رياضة اليوغا: من أفضل التمارين البدنية والعقلية للجسم، فهي تساعد على الإسترخاء وتصفية الذهن، وهو أمر ضروري خلال شهر رمضان.
• تمارين البيلاتس: هي طريقة لممارسة الرياضة تتألف من حركات قليلة الصدمات للتحمُّل وتقوية العضلات والمرونة. 

هل يؤثر صيام رمضان على كفاءة الأداء للشخص الرياضي؟

أشارت النتائج الإحصائية إلى أن هناك انخفاض غير ثابت في قدرة الرياضيين على الأداء خلال الصيام، ولكن هذا الانخفاض يكون بمعدل بسيط لا يؤثر على المستوى العام للشخص الرياضي.

كما رأت الدراسات أن بعض الرياضيين المعتادين على حمل تدريبي عالي يمكنهم الصيام دون أي تأثير على مستوى أدائهم العضلي والرياضي، أما بالنسبة للأشخاص العاديين بالمتوسط فقد تبيّن قدرة العديد من الصائمين على ممارسة الرياضة في رمضان وبالرغم من وجود عدة عوامل تحدد هذا الموضوع من حيث الناحية الصحية والفئة العمرية للصائم والظروف المحيطة به كذلك. 

أضرار ممارسة الرياضة في رمضان:

ترتبط أضرار ممارسة الرياضة خلال الصيام بسلوكيات خاطئة متبعة أثناء ممارسة التمارين وعدم الالتزام بالنصائح والإرشادات، وأهمها ممارسة الرياضة أو المشي في أوقات سطوع الشمس لعدة ساعات مما يؤدي إلى فقدان السوائل والتعرض للجفاف الشديد.

وفي النهاية، ومن بعد هذا المقال في مدونة طيب، سيكون الموضوع أكثر وضوحاً لك، وسَتُكَون فكرة واضحة أيضاً عن كيفية اختيار الرياضة المناسبة لك حسب عمرك وحسب الظروف المناسبة لك خلال شهر رمضان. 

مدونة طيب تسعى دوماً لتوفير كافة المعلومات الطبية والصحية والغذائية والتوعوية وكل ما تحتاج معرفته لصحة جسدك وسلامته خلال شهر رمضان. 

يقدم لك طيب العديد من الخدمات الطبية المنزلية من تحاليل الدم المختلفة والفحوصات التي تتم من قبل ممرضين وممارسين صحيين مختصين لتقديم خدماتك الطبية بكل دقة واحترافية.

حمّل تطبيق طيّب واكتشف خدماتنا المتكاملة في الرعاية الطبية المنزلية