أسرع طريقة للوصول لخدمات الرعاية الصحية من المنزل!

احجز موعدك في طيب.. تطبيقك الأول للرعاية الصحية من منزلك، في أي وقت ومن أي مكان.

حمل التطبيق مجاناً!

تطبيق طيب على App storeتطبيق طيب على اندرويد
5
min read

ما هي أضرار تدخين السجائر؟ وكيف تبدأ بالإقلاع عن التدخين؟

إذا كنت مدخناً، فأنت تقرأ يومياً على علبة السجائر بأن التدخين يؤدي للوفاة ويسبب الأمراض. حان الوقت لتأخذ الأمر بجدية أكبر!

قد يجد العديد من المدخنين صعوبة في الإقلاع عن التدخين، خصوصاً مع ضغوطات الحياة من كافة جوانبها، فهناك بعض الأشخاص يلجأون لتدخين السجائر كمهرب من تلك المشاكل والبعض الآخر يأخذ الموضوع كواجب أو عادة يمارسها يومياً دون الاهتمام لأضرار التدخين.

ومع توفر العديد من المنتجات للمساعدة في الإقلاع عن التدخين، إلا أن هناك نسبة كبيرة من المدخنين لم يتجاوبوا معها، لأن التدخين مع الوقت يؤدي إلى الإدمان بسبب احتوائه على مادة النيكوتين الموجودة في التبغ.

كيف تبدأ خطة الإقلاع عن التدخين؟ وما هي أضرار التدخين جسديا ونفسياً؟ وكيف تحسب تكلفة تدخين السجائر؟ وما هي مخاطر التدخين السلبي؟ هذا ما سوف نقوم بطرحه في هذا المقال، بالإضافة إلى ذكر الأضرار الجسدية والصحية والنفسية التي تسببها عادة التدخين.

بعض الحقائق عن التبغ والتدخين

  • أشارت الدراسات لعام 2021 بأن نسبة المدخنين في المملكة العربية السعودية وصلت إلى 1 من بين كل أشخاص، بنسبة 4% من النساء و30% من الرجال السعوديين.
  • التبغ يقتل نصف من يتعاطونه.
  • 80% من المدخنين على الصعيد العالمي يعيشون في البلدان منخفضة ومتوسطة الدخل.
  • 50% من الأطفال في العالم يتنفسون بانتظام هواء ملوث بدخان التبغ في الأماكن العامة.
  • يتعرض 20%من السعوديين لدخان التبغ الصادر من مدخن في المنزل.
  • يحتوي التبغ على أكثر من أربعة آلاف مادة كيميائية، منها 250 على الأقل ضارة و50 أخرى معروف عنها أنها تسبب السرطان.
  • هناك خمس شركات كبرى تقريباً تسيطر على 85% من سوق التبغ العالمي، وهي ذاتها تشكل عائقاً أمام مكافحة التدخين.

أضرار التدخين صحياً ونفسياً

من المتعارف عليه أن أضرار التدخين لا تُحصى، سواء جسدياً أو حتى نفسياً للمدخن ولمن حوله، خصوصا أن تلك العادة تصبح مكروهة أكثر في حال وجود أطفال أو أشخاص يتأثرون من رائحة السجائر، وهو ما يُسمى بالتدخين السلبي.

أما عن أضرار التدخين على الجسم، والتي ينتج عنها بعضها الآثار السلبية والمؤذية على صحة المدخن، فالتدخين يؤثر على الجهاز التنفسي والجهاز التناسلي والجلد والعيون والأسنان ويزيد من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطانات.

ويُعزى كل ما سبق ذكره بسبب احتواء التبغ على أول أكسيد الكربون الذي يعمل على تقليل كفاءة كريات الدم الحمراء في نقل الأكسجين.

أضرار التدخين على الجسم والصحة العامة:

  • أضرار التدخين على القلب والأوعية الدموية: 

تؤثر مادة النيكوتين الموجودة في التبغ إلى تضيق الأوعية الدموية، مما يُعيق حركة تدفق الدم على المدى البعيد. ومن الآثار الجانبية الأخرى للتدخين: إحداث تلف في الأوعية الدموية، رفع ضغط الدم، إضعاف جدران الأوعية الدموية، زيادة الفرص الإصابة بجلطات الدم. 

  • أضرار التدخين على الجهاز اللحافي:

وتتمثل تلك الأضرار في التأثير على البشرة وزيادة نسبة الإصابة بسرطانات الجلد، وزيادة احتمالية الإصابة بالالتهابات الفطرية، وزيادة نسبة تساقط الشعر والإصابة بالصلع.

  • أضرار التدخين على الجهاز التنفسي: 

حيث يؤدي التدخين إلى انتفاخ الرئتين، والتهاب الشعب الهوائية المزمن، وسرطان الرئة. تلك الأضرار تبدأ حين تقوم بإشعال السيجارة واستنشاق المواد الضارة التي تدخل إلى الرئتين مباشرة.

  • أضرار التدخين على الجهاز العصبي المركزي: 

تؤثر مادة النيكوتين الموجودة في التبغ على عمل الجهاز العصبي المركزي، حيث تتمثل تلك الأضرار في مشاكل التركيز، آلام في الرأس، زيادة الشهية والإقبال على الطعام، القلق، اضطرابات في النوم، الاكتئاب، العصبية.

  • أضرار التدخين على الجهاز التناسلي:

يؤثر التدخين على الجهاز التناسلي لدى كل من الرجال والنساء، وتتمثل أضرار التدخين على الجهاز التناسلي الأنثوي في تقليل مستوى الهرمونات الجنسية الأنثوية، وزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي، وقد يؤدي إلى مشاكل في انتظام الدورة الشهرية أو التعرض لخطر انقطاع الطمث المبكر.

أما عند الرجال، يؤثر التدخين على مستوى الهرمونات الجنسية الذكورية، كما يزيد من نسب مخاطر الإصابة بالعقم.

  • أضرار التدخين على الجهاز الهضمي: 

يزيد التدخين من فرصة الإصابة بالسرطانات التالية: سرطان البنكرياس، سرطان الحلق، سرطان المريء وغيرها.

  • أضرار التدخين على اللثة والأسنان: 

إن النيكوتين والسموم الأخرى الموجودة في السجائر من شأنها أن تؤدي إلى اضطرابات الدورة الدموية في اللثة والأسنان، مما يعمل على سرعة تسوسها وحدوث تلف في اللثة.

تأثير تدخين السجائر على الصحة النفسية

هناك معتقدات خاطئة حول التدخين، حيث يعتقد البعض أن تدخين السجائر من شأنه تقليل الضغط العصبي والقلق والاكتئاب، إلا أنه في الحقيقة يعمل على زيادة تلك الحالة! 

إن النيكوتين الموجود في التبغ يُحدث تغيير في كيمياء المخ والذي ينتج عنه شعور سريع بالاسترخاء، ولكن هذا الشعور مؤقت، وسرعان ما يتحول إلى رغبة شديدة في التدخين مرة أخرى.

لذا فإن أضرار التدخين النفسية تعمل على زيادة سوء الحالة النفسية ولا تقوم بمعالجتها كما يعتقد البعض.

ما هو التدخين السلبي؟

وهو ما يُطلق عليه التدخين غير المباشر، وهو استنشاق دخان السجائر التي يقوم المدخّن بنفثها وإطلاقها في المكان المحيط به. وأثبتت الدراسات أن التواجد بهذه البيئة وشم هذه الروائح بشكل غير مباشر قد يؤدي للعديد من الأمراض والمشاكل الصحية خصوصاً لدى الأطفال؛ حيث تعتبر أضرار التدخين السلبي على الأطفال مدمرة لصحتهم، والأطفال الذين يعيشون بمنزل يوجد فيه مدخّن معرضون أكثر للإصابة بمشاكل التنفس.

أضرار التدخين السلبي

1- أضرار للمرأة الحامل والجنين: حيث يؤثر دخان السجائر على النساء الحوامل، وقد يُعرض حياة جنينها للخطر، كما يزيد من نسبة إنجاب طفل بعيوب جسدية.

2- أضرار التدخين السلبي على الأطفال: يعمل التدخين السلبي على زيادة فرص إصابة الأطفال بالربو والحساسية والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي أيضاً ومشاكل في الجهاز التنفسي بشكل عام. أما الأطفال الرضع، فيؤثر عليهم التدخين من خلال ما يُسمى بموت المهد المفاجئ، كما يزيد من فرص الإصابة بمرض التهاب السحايا.

3- الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فالأشخاص المستنشقين لدخان السجائر بشكل غير مباشر معرضون للإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب. 

4- الإصابة بمشاكل في التنفس وتهيج مجرى التنفس للأشخاص المعرضين للتدخين السلبي.

5- يعمل التدخين السلبي على زيادة فرص الإصابة بسرطانات عدة للأشخاص المحيطين المستنشقين لدخان التبغ، مثل:

  • سرطان الفم والبلعوم.
  • أورام الدماغ لدى الأطفال.
  • سرطانات الجهاز الهضمي.
  • سرطان البنكرياس.
  • سرطان عنق الرحم وسرطان الثدي لدى النساء.
  • سرطان المثانة وسرطان الكلى.
  • سرطان الدم.
  • سرطان الغدد الليمفاوية.

أما عن أفضل طريقة لتجنب أضرار التدخين السلبي هو الابتعاد قدر الإمكان عن الأماكن المغلقة والتي يتواجد بها المدخنون.

طرق الإقلاع عن التدخين

إن الرغبة الجامحة في تدخين السجائر قد تقف في طريق المدخن بالرغم من معرفته لأضرار التدخين.

يمكنك اتباع هذه الطرق التي قد تساعدك في التوقف عن تدخين السجائر:

  • اتباع أسلوب التأخير، بمعنى كلما جاءت الرغبة لإشعال السيجارة حاول أن تقوم بتأخير إشعالها عشر دقائق متعمداً، وفي كل مرة تشعر بذات الرغبة قم بخداع نفسك بتلك الطريقة أو الذهاب لأماكن تُمنع بها التدخين.
  • تناول العلكة أو الجزر أو الكرفس أو بعض المكسرات الصحية لتجنب الرغبة في التدخين.
  • اتباع العلاج ببدائل النيكوتين والمنتجات المساعدة للإقلاع عن تدخين التبغ.
  • ممارسة الرياضة والنشاط البدني لتصبح عادة يومية، فهذا النمط يساعد كثيراً للاتجاه نحو حياة صحية بعيداً عن النيكوتين.
  • تغيير عادة اللجوء للتبغ عند التوتر أو القلق من شيء ما، وممارسة بعض أساليب الاسترخاء كتمارين التنفس العميق أو إرخاء العضلات أو التأمل أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
  • تذكير نفسك بأضرار التدخين التي قد تؤذي نفسك ومن حولك من عائلتك وأطفالك.
  • اللجوء لعيادات الإقلاع عن التدخين والتي تقدّم الدعم الكامل لمساعدتك. 

بعض النصائح للإقلاع عن التدخين

  • اختر يوم في كل أسبوع واجعله خالياً من النيكوتين، بمعنى حدد يوم في الأسبوع والتزم بذلك اليوم بعدم التدخين نهائياً، وتدريجياً قم بزيادة عدد تلك الأيام.
  • تحكم بإرادتك وتحدى نفسك لترك تلك العادة.
  • محاولة الاتجاه نحو نمط حياة ونظام غذائي صحي بالاضافة إلى نشاط بدني بشكل يومي.
  • الابتعاد عن القهوة إذا كان لها دور في تحفيزك على إشعال السجائر، واستبدالها بأي مشروب آخر صحي ومفيد.

أعراض الانسحاب من التدخين

بعد أخذ خطوة الإقلاع عن التدخين، قد تحدث آثار جانبية تُسمى بأعراض الانسحاب عن التدخين، والتي تتمثل بالتالي:

  • السعال
  • التهاب الحلق
  • التعرق
  • وخز في القدمين واليدين 
  • الإمساك
  • الصداع النصفي
  • تشنجات في البطن

وهذه الأعراض سوف تختفي بعد فترة بسيطة من ترك السجائر، ويمكن السيطرة عليها من خلال تناول بعض الأدوية المسكنة أو الأعشاب المهدئة.

حساب تكلفة تدخين السجائر

إذا لم تقتنع بجميع أضرار التدخين على صحتك وصحة من حولك، سوف نستعرض نسبة الضرر المادي الذي يسببه تدخين السجائر فربما يكون سبب مقنع وقوي لك للإقلاع عن التدخين.

هل تعرف كيفية حساب مصروفك الشهري والسنوي على شراء علب السجائر؟ هذه الحاسبة المجانية من طيّب سوف تساعدك على حساب تكلفة التدخين

من خلال هذه الحاسبة، سوف تتمكن من حساب التكلفة التي تنفقها شهرياً أو سنوياً على شراء السجائر من خلال إدخال متوسط عدد السجائر التي تدخنها يومياً نسبةً لسعر علبة التبغ في بلدك بالدولار.

هذه الحاسبة ستظهر لك مدى الضرر المادي لتدخين السجائر شهرياً وسنوياً، والتي يمكنك الاستفادة منها في شيء آخر مفيد لصحتك.

في نهاية المقال يجب التذكير بأن التوجه نحو نمط حياة صحي هو قرار ويتطلب جهد وقناعة نابعة من داخلك، أنه يجب التوقف عن التدخين ليس فقط لأضرار التدخين جسديا بل ومادياً أيضاً، وتأثيره على مصروفك وادخاراتك بشكل عام.

عدا عن ذلك قم دائماً بتذكير نفسك عن مدى الضرر الذي ستلحقه بمن حولك وعلى أطفالك وأحبابك، فهذا أقوى حافز لك للإقلاع عن التدخين وإن كان بشكل تدريجي.

يتمنى فريق طيب أن يكون قد ساعدك أو قام باقناعك لاتخاذ القرار الصائب والابتعاد عن تدخين السجائر، وإدراك مدى أضرار التدخين على صحتك النفسية والجسدية والمادية، والتوجه نحو نمط حياة صحي وأفضل لك ولعائلتك.

يقدم لك طيب العديد من الخدمات الطبية المنزلية من تحاليل الدم المختلفة والفحوصات التي تتم من قبل ممرضين وممارسين صحيين مختصين لتقديم خدماتك الطبية بكل دقة واحترافية.

حمّل تطبيق طيّب واكتشف خدماتنا المتكاملة في الرعاية الطبية المنزلية

حصّن عائلتك ونفسك

حمّل تطبيق طيّب

يمكنك إلغاء الطلب مهما كان السبب واسترداد ثمن الخدمة
(حسب القواعد والشروط العامة لشركة طيب)

طرق الدفع المتاحة

قم بالاشتراك لتحصل على آخر المقالات الطبية المتنوعة على بريدك الإلكتروني

شكرا لانضمامك إلى النشرة الإخبارية
من فضلك تفقد بريدك الالكتروني